In dieser Lebensphase braucht der Körper mehr Protein als zuvor, um Muskelmasse zu erhalten, den Stoffwechsel stabil zu halten und Heißhunger zu vermeiden. Die Faustregel: mindestens 25 bis 30 Gramm pro Mahlzeit. Das ist gut erreichbar mit Eiern, Quark, Hülsenfrüchten, Fisch oder Tofu. Wer eine dieser Quellen pro Mahlzeit einplant, ist nah dran. Wer eine einfach Lösung sucht, kann aber auch auf pflanzliches Protein zurückgreifen.

Was viele unterschätzen: Mahlzeiten mit ausreichend Protein unterstützen den Blutzucker. Das wirkt sich direkt auf Energie, Stimmung und Schlafqualität aus.

Wer das gezielt unterstützen möchte, kann unsere Blutzucker Kapseln ergänzend dazunehmen.

Mit sinkendem Östrogenspiegel verändert sich Muskelmasse schneller als zuvor. Das ist kein Grund zur Panik, aber ein Grund, Krafttraining nicht länger aufzuschieben.

Zweimal die Woche reicht. Kein Fitnessstudio nötig, kein Programm mit zehn Übungen. Kniebeugen, Rudern, Drücken – wer die großen Muskelgruppen trainiert, tut dem Stoffwechsel, dem Schlaf und der Knochendichte etwas Gutes. 

Unser Tipp: Kreatin kommt natürlich im Körper vor und wird in Kombination mit Krafttraining seit Jahren intensiv erforscht. Pantothensäure trägt zur normalen Energieleistung bei.(1) Unser Kreatin + B5 kombiniert beides.

In Perimenopause und Menopause verändert sich, wie der Körper bestimmte Nährstoffe aufnimmt und verwertet. Nicht dramatisch, aber merklich. Gleichzeitig steigt der Bedarf an einigen Stoffen, die vorher nie ein Thema waren.

Magnesium zum Beispiel, der unter anderem eine Rolle für Muskelentspannung (2). Ähnliches gilt für Vitamin D, das gerade in den Wintermonaten kaum über die Ernährung abgedeckt wird (3), und für B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel unterstützen (4).

Wer nicht einzeln supplementieren möchte, findet in unserem Meno Komplex eine Zusammenstellung, die speziell auf diese Lebensphase ausgerichtet ist.